HIT -- http://fit4life.shapemeup.se
måndag 30 maj 2011
söndag 29 maj 2011
Mätt är bara förnamnet..
Jag är så otroligt mätt efter en middag med min mamma. Vi åt hjortfilé med grönkål, svartvinbärssås och potatisgratäng. Det var så otroligt gott! Så, ingen mer mat för mig idag. Den här helgen har också gått bra! ½ glas vin, någon skorpa och någon gaffel potatisgratäng för mycket har det blivit men i sin helhet AWESOME!
Yeehaw!
Yes! Mitt första KB-pass hemma - CHECK!
Det blev 4 övningar, 3 x 10 och det fick räcka. Kroppen blev som spaggetti. Har inte tränat med något redskap som varit lika tungt som 12 kg. Tekniken sitter inte ännu men för att vara första passet tror jag att det gick hyfsat!
Nu ska jag göra mig fin inför en middag på stan, får se om det blir tid över för en pwalk senare. Tid verkar vara något jag inte har haft över denna helg.. Vi får se.
Dagens shopping
12 kg kettlebell+
2 x kaseinproteinpulver,
double chocolate mint & vanilla ice cream från Body Science
+
12 st Celsius i olika smaker.
Proteinet & celsius är beställa från http://mmsports.se/.
KB är köpt på rusta, slut på intersport.
Proteinpulver - kasein & vassle?
Jag har varit medveten om att det finns något som heter kasein och vassle i proteinvärlden men har inte brytt mig om att googla på det förran NU. Träningen börjar kännas mer seriös och nu ska vi bli riktigt seriösa.
Hittade en artikel ur metro om detta från 2007 och såhär står det där:
Vassleprotein upptas väldigt snabbt vilket ökar proteinsyntesen (muskeluppbyggnanden) markant. Det höjer även inslulinnivåerna vilket bidrar till den kraftiga anabola effekten. Intas vassleprotein och snabba kolhyrater i samband med ett träningspass (före eller efter) är det en vinnande kombination. Det finns dock en nackdel och det är insulinhöjningen som även ökar fettinlagringen. Därför ska vassleprotein endast intas i samband med träning och inte under andra tider, speciellt om man har lätt för att lägga på sig underhudsfett.
Kaseinprotein är i motsats till vassle ett långsamt protein. Det tar alltså flera timmar för att kroppen ska kunna bryta ner proteinerna till aminosyror och sedan ta upp dessa til blodet. Kasein ger därför inte den kraftiga proteinsyntesen men minskar däremot proteinnedbrytningen bättre än vassle. Undvik kasein i samband med träning där man svettas mycket då mer vatten går åt för att bryta ner kaseinet. Passar däremot bra som komplement till mellanmålet eller tillsammans med kvällsmålet./ http://www.metro.se/halsa/sa-anvander-du-tillskott-pa-ratt-satt/Objgkg!22_4549-42/
Jahapp, då är det ju dumt att dricka Whey till mellis! På diverse forum kan man läsa i princip samma sak så, jag tror denna artikel från 07 sammanfattar det rätt rätt bra! Har försökt hitta ett kaseinpulver som heter Matrix från Syntrax i smaken Cookies & Cream / Bananas & Cream som ska smaka gudomligt gott men det är slut hos gymgrossisten och hittar ingen annan återförsäljare på nätet.. Ska kila in på fitnessbutiken på stan och se om de har det där istället. *hoppas*
Hittade en artikel ur metro om detta från 2007 och såhär står det där:
Vassleprotein upptas väldigt snabbt vilket ökar proteinsyntesen (muskeluppbyggnanden) markant. Det höjer även inslulinnivåerna vilket bidrar till den kraftiga anabola effekten. Intas vassleprotein och snabba kolhyrater i samband med ett träningspass (före eller efter) är det en vinnande kombination. Det finns dock en nackdel och det är insulinhöjningen som även ökar fettinlagringen. Därför ska vassleprotein endast intas i samband med träning och inte under andra tider, speciellt om man har lätt för att lägga på sig underhudsfett.
Kaseinprotein är i motsats till vassle ett långsamt protein. Det tar alltså flera timmar för att kroppen ska kunna bryta ner proteinerna till aminosyror och sedan ta upp dessa til blodet. Kasein ger därför inte den kraftiga proteinsyntesen men minskar däremot proteinnedbrytningen bättre än vassle. Undvik kasein i samband med träning där man svettas mycket då mer vatten går åt för att bryta ner kaseinet. Passar däremot bra som komplement till mellanmålet eller tillsammans med kvällsmålet./ http://www.metro.se/halsa/sa-anvander-du-tillskott-pa-ratt-satt/Objgkg!22_4549-42/
Jahapp, då är det ju dumt att dricka Whey till mellis! På diverse forum kan man läsa i princip samma sak så, jag tror denna artikel från 07 sammanfattar det rätt rätt bra! Har försökt hitta ett kaseinpulver som heter Matrix från Syntrax i smaken Cookies & Cream / Bananas & Cream som ska smaka gudomligt gott men det är slut hos gymgrossisten och hittar ingen annan återförsäljare på nätet.. Ska kila in på fitnessbutiken på stan och se om de har det där istället. *hoppas*
lördag 28 maj 2011
Busy day
Varit iväg på 2 dop idag. Jävlar vad trött jag är! Åkte hemifrån 11.15, kom hem 18.30.Det blev lite mat och en powernap och sen kom 2 kompisar över. Jag drack ett HALVT glas vin. Det var nära att det skulle bli mer.. Våra 2 vänner var sugna på att gå ut och parta men samvetet tog över när jag smuttade på vinglaset och hejdade mig själv och övergick till ett glas ramlösa. Jag funderade på hur jag skulle må imorgon. Ångest. Ångest som bara den. Min plan var ju att vara nykter till den 3 juni och imorgon ska jag ju träna. Åh tack tack tack att jag hann stoppa mig själv! Ett halvt glas vin får vara ok. Jag har lärt mig min läxa. INTE rubba min planering och sätta MIG själv först. Jag tänkte ju att det var synd om dom för jag inte drack och var tråkigt. Dumt. Nu är jag sjukt trött och ska sussa fint.. Imorgon ska jag köpa min kettlebell för jag hann inte det idag. I´m so excited!
Så nöjd med att jag INTE ätit någon tårta/fika på dopen idag! Höll mig till planen och åt smörgåstårta. På andra dopet bjöds det på grillad mat så det passade mig hur bra som helst. Kunde äta vettig mat och slapp vara hungrig och frestas av fika! Har inte ätit godis/sockeronyttigheter på 10 dagar ;)
Så nöjd med att jag INTE ätit någon tårta/fika på dopen idag! Höll mig till planen och åt smörgåstårta. På andra dopet bjöds det på grillad mat så det passade mig hur bra som helst. Kunde äta vettig mat och slapp vara hungrig och frestas av fika! Har inte ätit godis/sockeronyttigheter på 10 dagar ;)
Idag ska jag shoppa!
Jag ska köpa mig en kettlebell på 12 kg från intersport! Får se om jag hinner träna med min nya kompis ikväll, annars blir det imorgon. Jag kommer att sätta ihop ett kettlebellprogram med hjälp av min Full Fitnessapp som är bäst.
fredag 27 maj 2011
Idag ville jag ju ut på en pwalk! REGN! Jag tänker inte gå ut i regnet och bli blöt så jag blir förskyld och hela träningen blir fucked. Igen. Idag blev det plankan, knöböj med vikter och två biceps övningar. Det får räcka för idag. Förhoppningsvis är det fint imorgon så jag kan komma uuuuuuut!
Idag är det fredag. Fredagsmys ikväll? Jag jobbar till 21.15 så det blir mest sova när jag kommer hem. Imorgon ska vi på 2 dop och jag ska inte äta fika, dock ska jag äta smörgåstårta om det bjuds på det för det äter man verkligen sällan och avstår jag tårtan och kakor är det no biggie. Annars kommer helgen gå hur bra som helst. Jag är inte rädd för att äta fel för jag väljer själv och jag vill inte äta fel. Simple as that!
Något mer jag ska göra imorgon är att köpa en kettlebell!Funderar på om jag ska köpa 8 eller 12 kg.. + jag ska titta efter en regnjacka för jag vill inte att vädret stoppar mig igen.
Idag är det fredag. Fredagsmys ikväll? Jag jobbar till 21.15 så det blir mest sova när jag kommer hem. Imorgon ska vi på 2 dop och jag ska inte äta fika, dock ska jag äta smörgåstårta om det bjuds på det för det äter man verkligen sällan och avstår jag tårtan och kakor är det no biggie. Annars kommer helgen gå hur bra som helst. Jag är inte rädd för att äta fel för jag väljer själv och jag vill inte äta fel. Simple as that!
Något mer jag ska göra imorgon är att köpa en kettlebell!Funderar på om jag ska köpa 8 eller 12 kg.. + jag ska titta efter en regnjacka för jag vill inte att vädret stoppar mig igen.
Mindset
Motiverad? Absolut!
Jennifer Nicole Lee tränade bort sin övervikt och är idag en fitnessmodell.
Bild från Google
torsdag 26 maj 2011
Olika förutsättningar varje dag
Nä, det funkar inte för mig att planera varje dag för man har olika förutsättningar varje dag.. Idag behövde jag slappa hemma. Har inte gjort det på hela veckan och känt mig som en duracellkanin hög på koffein! På en gång när jag kommit hem har jagvbytt om och tränat, ätit, duschat och sovit. Jag jobbar trots allt 9 timmar om dagen ska vi inte glömma bort. Idag åt jag riskakor och kollade på tv. Vardagslyx! Har också pumpat biceps med en 9 kgs hantel för att ha lite användning av riskakorna ;)
Idag vilar vi ut och imorgon KÖR vi igen OKAY!
Idag vilar vi ut och imorgon KÖR vi igen OKAY!
onsdag 25 maj 2011
Ändrad planer
Det blev styrketräning idag istället. Var så sugen på det. Axlar och armar. Ca 5 övningar + plankan. Stressad just nu för om en timme iväg på bio (piraterna). Imorgon blir det enbart pwalk och jag satsar på en 60 min runda innan frulle. Hörs då!
Rolig reklamannons!
Såg den här Triumphreklamen idag! Undra hur många repetitioner den tjejen får göra för att trötta ut biceps med den där 1kgs hanteln? Ja, reklam ger verkligen inte en bild av hur det ser ut i verkligheten haha!
tisdag 24 maj 2011
Helt.. m-f-king slut!
Ursäkta språket men jag är helt SLUT! Idag blev det ett mag/benpass med en pwalk till affären på 20 min som avslut. Mina ben skakade när jag gick ner för trapporna efter passet. Jag kan bara tänka mig hur jag mår imorgon :D
Hela 8 övningar hann jag med, b.la situps med vikt gjorde jag 3 x 20 stycken. Gjorde även plankan. Målet var att stå planka 1 minut, 3 gånger. Jag klarade det stå 1 minut en gång och skrek av mjölksyra. Sweet. Just nu är jag heeeeelt slut! hade velat gått en längre pwalk men klockan var redan 21, jag kom hem 19.30 så jag är nöjd att det blev träning överhuvudtaget!
Efter passet åt jag 2 riskakor med en proteinhake. Snabba kolhydrater och protein. Nu ska jag ta en efterlängtad dusch och krypa ner och läsa färdigt topphälsa.. Imorgon blir det vila och bio med pojkvän och 2 vänner. Härligt!
Hela 8 övningar hann jag med, b.la situps med vikt gjorde jag 3 x 20 stycken. Gjorde även plankan. Målet var att stå planka 1 minut, 3 gånger. Jag klarade det stå 1 minut en gång och skrek av mjölksyra. Sweet. Just nu är jag heeeeelt slut! hade velat gått en längre pwalk men klockan var redan 21, jag kom hem 19.30 så jag är nöjd att det blev träning överhuvudtaget!
Efter passet åt jag 2 riskakor med en proteinhake. Snabba kolhydrater och protein. Nu ska jag ta en efterlängtad dusch och krypa ner och läsa färdigt topphälsa.. Imorgon blir det vila och bio med pojkvän och 2 vänner. Härligt!
Veckans planering
Idag blir det jobb mellan 10 - 19.00. Därefter blir det styrka samt pwalk om vädret tillåter. Styrketräningen är prio 1 idag och så ska det bli. Pwalk får vi se. Har celsius på kylning. Kommer bli ett grymt pass!
Imorgon: Vila. Behöver tvätta, städa och ska ev. på bio med vänner.
Torsdag: Pwalk, styrka.
Fredag: Pwalk
Lördag: Vila, ska på 2 dop. Eventuellt en pwalk på kvällen, får se.
Söndag: Pwalk, styrka
Måste bestämma vilken muskelgrupp jag ska köra vilken dag, hm..
Imorgon: Vila. Behöver tvätta, städa och ska ev. på bio med vänner.
Torsdag: Pwalk, styrka.
Fredag: Pwalk
Lördag: Vila, ska på 2 dop. Eventuellt en pwalk på kvällen, får se.
Söndag: Pwalk, styrka
Måste bestämma vilken muskelgrupp jag ska köra vilken dag, hm..
Vikt-reparation
Precis det som jag sysslat med sedan jag kom hem från semester i London. Vågen visade + 3,7 kg. Aj aj. Idag, 6 dagar senare visar vågen - 2,7 kg av dessa, wiiie. Snart så är det jag tillbaka på samma vikt innan sjukdom och semester. Vågen har nog visat mycket plus pga mycket vätska i kroppen för jag ätit mer kolhydrater än vad jag gör på diet. Majmånad har för övrigt inte haft många vägningar pga jag har varit sjuk mycket och haft semester. Nu har jag ingenting som stoppar mig framöver. 3 juni är det vägning. Fullt fokus dessa 2 veckor för den helgen blir det party party och jag ska festa loss rejält för jag fyllt år. Det blir min belöning!
måndag 23 maj 2011
Hello monday!
35 min pwalk innan frukost.
Gröt med äppelmos till frukost. Gött. Jag äter äppelmos till för att vänja mig med gröten. Tycker det är rätt äckligt annars. Tyvärr. Jag äter Önos Lågkalori sylt, 45 kcl/100 g. Det blev en proteinshake också. Mätt och belåten! Nu ska jag fixa lite. Jobb mellan 13.30 - 21.15..
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)