¨

måndag 30 maj 2011

söndag 29 maj 2011

Jag är så otroligt mätt efter en middag med min mamma. Vi åt hjortfilé med grönkål, svartvinbärssås och potatisgratäng. Det var så otroligt gott! Så, ingen mer mat för mig idag. Den här helgen har också gått bra! ½ glas vin, någon skorpa och någon gaffel potatisgratäng för mycket har det blivit men i sin helhet AWESOME!

Yeehaw!

Yes! Mitt första KB-pass hemma - CHECK!

Det blev 4 övningar, 3 x 10 och det fick räcka. Kroppen blev som spaggetti. Har inte tränat med något redskap som varit lika tungt som 12 kg. Tekniken sitter inte ännu men för att vara första passet tror jag att det gick hyfsat!

Nu ska jag göra mig fin inför en middag på stan, får se om det blir tid över för en pwalk senare. Tid verkar vara något jag inte har haft över denna helg.. Vi får se.

Dagens shopping

12 kg kettlebell

2 x kaseinproteinpulver,
double chocolate mint & vanilla ice cream från Body Science

12 st Celsius i olika smaker.

Proteinet & celsius är beställa från http://mmsports.se/.
KB är köpt på rusta, slut på intersport.

Proteinpulver - kasein & vassle?

Jag har varit medveten om att det finns något som heter kasein och vassle i proteinvärlden men har inte brytt mig om att googla på det förran NU. Träningen börjar kännas mer seriös och nu ska vi bli riktigt seriösa.

Hittade en artikel ur metro om detta från 2007 och såhär står det där:

Vassleprotein upptas väldigt snabbt vilket ökar proteinsyntesen (muskeluppbyggnanden) markant. Det höjer även inslulinnivåerna vilket bidrar till den kraftiga anabola effekten. Intas vassleprotein och snabba kolhyrater i samband med ett träningspass (före eller efter) är det en vinnande kombination. Det finns dock en nackdel och det är insulinhöjningen som även ökar fettinlagringen. Därför ska vassleprotein endast intas i samband med träning och inte under andra tider, speciellt om man har lätt för att lägga på sig underhudsfett.

Kaseinprotein är i motsats till vassle ett långsamt protein. Det tar alltså flera timmar för att kroppen ska kunna bryta ner proteinerna till aminosyror och sedan ta upp dessa til blodet. Kasein ger därför inte den kraftiga proteinsyntesen men minskar däremot proteinnedbrytningen bättre än vassle. Undvik kasein i samband med träning där man svettas mycket då mer vatten går åt för att bryta ner kaseinet. Passar däremot bra som komplement till mellanmålet eller tillsammans med kvällsmålet./ http://www.metro.se/halsa/sa-anvander-du-tillskott-pa-ratt-satt/Objgkg!22_4549-42/

Jahapp, då är det ju dumt att dricka Whey till mellis! På diverse forum kan man läsa i princip samma sak så, jag tror denna artikel från 07 sammanfattar det rätt rätt bra! Har försökt hitta ett kaseinpulver som heter Matrix från Syntrax i smaken Cookies & Cream / Bananas & Cream som ska smaka gudomligt gott men det är slut hos gymgrossisten och hittar ingen annan återförsäljare på nätet.. Ska kila in på fitnessbutiken på stan och se om de har det där istället. *hoppas*

lördag 28 maj 2011

Busy day

Varit iväg på 2 dop idag. Jävlar vad trött jag är! Åkte hemifrån 11.15, kom hem 18.30.Det blev lite mat och en powernap och sen kom 2 kompisar över. Jag drack ett HALVT glas vin. Det var nära att det skulle bli mer.. Våra 2 vänner var sugna på att gå ut och parta men samvetet tog över när jag smuttade på vinglaset och hejdade mig själv och övergick till ett glas ramlösa. Jag funderade på hur jag skulle må imorgon. Ångest. Ångest som bara den. Min plan var ju att vara nykter till den 3 juni och imorgon ska jag ju träna. Åh tack tack tack att jag hann stoppa mig själv! Ett halvt glas vin får vara ok. Jag har lärt mig min läxa. INTE rubba min planering och sätta MIG själv först. Jag tänkte ju att det var synd om dom för jag inte drack och var tråkigt. Dumt. Nu är jag sjukt trött och ska sussa fint.. Imorgon ska jag köpa min kettlebell för jag hann inte det idag. I´m so excited!

Så nöjd med att jag INTE ätit någon tårta/fika på dopen idag! Höll mig till planen och åt smörgåstårta. På andra dopet bjöds det på grillad mat så det passade mig hur bra som helst. Kunde äta vettig mat och slapp vara hungrig och frestas av fika! Har inte ätit godis/sockeronyttigheter på 10 dagar ;)

Idag ska jag shoppa!

Jag ska köpa mig en kettlebell på 12 kg från intersport! Får se om jag hinner träna med min nya kompis ikväll, annars blir det imorgon. Jag kommer att sätta ihop ett kettlebellprogram med hjälp av min Full Fitnessapp som är bäst.

fredag 27 maj 2011

Idag ville jag ju ut på en pwalk! REGN! Jag tänker inte gå ut i regnet och bli blöt så jag blir förskyld och hela träningen blir fucked. Igen. Idag blev det plankan, knöböj med vikter och två biceps övningar. Det får räcka för idag. Förhoppningsvis är det fint imorgon så jag kan komma uuuuuuut!

Idag är det fredag. Fredagsmys ikväll? Jag jobbar till 21.15 så det blir mest sova när jag kommer hem. Imorgon ska vi på 2 dop och jag ska inte äta fika, dock ska jag äta smörgåstårta om det bjuds på det för det äter man verkligen sällan och avstår jag tårtan och kakor är det no biggie. Annars kommer helgen gå hur bra som helst. Jag är inte rädd för att äta fel för jag väljer själv och jag vill inte äta fel. Simple as that!

Något mer jag ska göra imorgon är att köpa en kettlebell!Funderar på om jag ska köpa 8 eller 12 kg.. + jag ska titta efter en regnjacka för jag vill inte att vädret stoppar mig igen.