Jag flyttar!

HIT -- http://fit4life.shapemeup.se

Mätt är bara förnamnet..

Jag är så otroligt mätt efter en middag med min mamma. Vi åt hjortfilé med grönkål, svartvinbärssås och potatisgratäng. Det var så otroligt gott! Så, ingen mer mat för mig idag. Den här helgen har också gått bra! ½ glas vin, någon skorpa och någon gaffel potatisgratäng för mycket har det blivit men i sin helhet AWESOME!

Yeehaw!

Yes! Mitt första KB-pass hemma - CHECK!

Det blev 4 övningar, 3 x 10 och det fick räcka. Kroppen blev som spaggetti. Har inte tränat med något redskap som varit lika tungt som 12 kg. Tekniken sitter inte ännu men för att vara första passet tror jag att det gick hyfsat!

Nu ska jag göra mig fin inför en middag på stan, får se om det blir tid över för en pwalk senare. Tid verkar vara något jag inte har haft över denna helg.. Vi får se.

Dagens shopping

12 kg kettlebell

+

2 x kaseinproteinpulver,
double chocolate mint & vanilla ice cream från Body Science

+

12 st Celsius i olika smaker.

Proteinet & celsius är beställa från http://mmsports.se/.
KB är köpt på rusta, slut på intersport.

Proteinpulver - kasein & vassle?

Jag har varit medveten om att det finns något som heter kasein och vassle i proteinvärlden men har inte brytt mig om att googla på det förran NU. Träningen börjar kännas mer seriös och nu ska vi bli riktigt seriösa.

Hittade en artikel ur metro om detta från 2007 och såhär står det där:

Vassleprotein upptas väldigt snabbt vilket ökar proteinsyntesen (muskeluppbyggnanden) markant. Det höjer även inslulinnivåerna vilket bidrar till den kraftiga anabola effekten. Intas vassleprotein och snabba kolhyrater i samband med ett träningspass (före eller efter) är det en vinnande kombination. Det finns dock en nackdel och det är insulinhöjningen som även ökar fettinlagringen. Därför ska vassleprotein endast intas i samband med träning och inte under andra tider, speciellt om man har lätt för att lägga på sig underhudsfett.

Kaseinprotein är i motsats till vassle ett långsamt protein. Det tar alltså flera timmar för att kroppen ska kunna bryta ner proteinerna till aminosyror och sedan ta upp dessa til blodet. Kasein ger därför inte den kraftiga proteinsyntesen men minskar däremot proteinnedbrytningen bättre än vassle. Undvik kasein i samband med träning där man svettas mycket då mer vatten går åt för att bryta ner kaseinet. Passar däremot bra som komplement till mellanmålet eller tillsammans med kvällsmålet./ http://www.metro.se/halsa/sa-anvander-du-tillskott-pa-ratt-satt/Objgkg!22_4549-42/


Jahapp, då är det ju dumt att dricka Whey till mellis! På diverse forum kan man läsa i princip samma sak så, jag tror denna artikel från 07 sammanfattar det rätt rätt bra! Har försökt hitta ett kaseinpulver som heter Matrix från Syntrax i smaken Cookies & Cream / Bananas & Cream som ska smaka gudomligt gott men det är slut hos gymgrossisten och hittar ingen annan återförsäljare på nätet.. Ska kila in på fitnessbutiken på stan och se om de har det där istället. *hoppas*

Busy day

Varit iväg på 2 dop idag. Jävlar vad trött jag är! Åkte hemifrån 11.15, kom hem 18.30.Det blev lite mat och en powernap och sen kom 2 kompisar över. Jag drack ett HALVT glas vin. Det var nära att det skulle bli mer.. Våra 2 vänner var sugna på att gå ut och parta men samvetet tog över när jag smuttade på vinglaset och hejdade mig själv och övergick till ett glas ramlösa. Jag funderade på hur jag skulle må imorgon. Ångest. Ångest som bara den. Min plan var ju att vara nykter till den 3 juni och imorgon ska jag ju träna. Åh tack tack tack att jag hann stoppa mig själv! Ett halvt glas vin får vara ok. Jag har lärt mig min läxa. INTE rubba min planering och sätta MIG själv först. Jag tänkte ju att det var synd om dom för jag inte drack och var tråkigt. Dumt. Nu är jag sjukt trött och ska sussa fint.. Imorgon ska jag köpa min kettlebell för jag hann inte det idag. I´m so excited!

Så nöjd med att jag INTE ätit någon tårta/fika på dopen idag! Höll mig till planen och åt smörgåstårta. På andra dopet bjöds det på grillad mat så det passade mig hur bra som helst. Kunde äta vettig mat och slapp vara hungrig och frestas av fika! Har inte ätit godis/sockeronyttigheter på 10 dagar ;)

Idag ska jag shoppa!

Jag ska köpa mig en kettlebell på 12 kg från intersport! Får se om jag hinner träna med min nya kompis ikväll, annars blir det imorgon. Jag kommer att sätta ihop ett kettlebellprogram med hjälp av min Full Fitnessapp som är bäst.

Idag ville jag ju ut på en pwalk! REGN! Jag tänker inte gå ut i regnet och bli blöt så jag blir förskyld och hela träningen blir fucked. Igen. Idag blev det plankan, knöböj med vikter och två biceps övningar. Det får räcka för idag. Förhoppningsvis är det fint imorgon så jag kan komma uuuuuuut!

Idag är det fredag. Fredagsmys ikväll? Jag jobbar till 21.15 så det blir mest sova när jag kommer hem. Imorgon ska vi på 2 dop och jag ska inte äta fika, dock ska jag äta smörgåstårta om det bjuds på det för det äter man verkligen sällan och avstår jag tårtan och kakor är det no biggie. Annars kommer helgen gå hur bra som helst. Jag är inte rädd för att äta fel för jag väljer själv och jag vill inte äta fel. Simple as that!

Något mer jag ska göra imorgon är att köpa en kettlebell!Funderar på om jag ska köpa 8 eller 12 kg.. + jag ska titta efter en regnjacka för jag vill inte att vädret stoppar mig igen.

Mindset

Motiverad? Absolut!
Jennifer Nicole Lee tränade bort sin övervikt och är idag en fitnessmodell.
Bild från Google

Pepp!

Min PEPPlåt no 1 just nu! GRYM! Jag blir allid så peppad av låtar med girlpower :D

Olika förutsättningar varje dag

Nä, det funkar inte för mig att planera varje dag för man har olika förutsättningar varje dag.. Idag behövde jag slappa hemma. Har inte gjort det på hela veckan och känt mig som en duracellkanin hög på koffein! På en gång när jag kommit hem har jagvbytt om och tränat, ätit, duschat och sovit. Jag jobbar trots allt 9 timmar om dagen ska vi inte glömma bort. Idag åt jag riskakor och kollade på tv. Vardagslyx! Har också pumpat biceps med en 9 kgs hantel för att ha lite användning av riskakorna ;)

Idag vilar vi ut och imorgon KÖR vi igen OKAY!

Ändrad planer

Det blev styrketräning idag istället. Var så sugen på det. Axlar och armar. Ca 5 övningar + plankan. Stressad just nu för om en timme iväg på bio (piraterna). Imorgon blir det enbart pwalk och jag satsar på en 60 min runda innan frulle. Hörs då!

Rolig reklamannons!

Såg den här Triumphreklamen idag! Undra hur många repetitioner den tjejen får göra för att trötta ut biceps med den där 1kgs hanteln? Ja, reklam ger verkligen inte en bild av hur det ser ut i verkligheten haha!

Helt.. m-f-king slut!

Ursäkta språket men jag är helt SLUT! Idag blev det ett mag/benpass med en pwalk till affären på 20 min som avslut. Mina ben skakade när jag gick ner för trapporna efter passet. Jag kan bara tänka mig hur jag mår imorgon :D

Hela 8 övningar hann jag med, b.la situps med vikt gjorde jag 3 x 20 stycken. Gjorde även plankan. Målet var att stå planka 1 minut, 3 gånger. Jag klarade det stå 1 minut en gång och skrek av mjölksyra. Sweet. Just nu är jag heeeeelt slut! hade velat gått en längre pwalk men klockan var redan 21, jag kom hem 19.30 så jag är nöjd att det blev träning överhuvudtaget!

Efter passet åt jag 2 riskakor med en proteinhake. Snabba kolhydrater och protein. Nu ska jag ta en efterlängtad dusch och krypa ner och läsa färdigt topphälsa.. Imorgon blir det vila och bio med pojkvän och 2 vänner. Härligt!

Veckans planering

Idag blir det jobb mellan 10 - 19.00. Därefter blir det styrka samt pwalk om vädret tillåter. Styrketräningen är prio 1 idag och så ska det bli. Pwalk får vi se. Har celsius på kylning. Kommer bli ett grymt pass!

Imorgon: Vila. Behöver tvätta, städa och ska ev. på bio med vänner.
Torsdag: Pwalk, styrka.
Fredag: Pwalk
Lördag: Vila, ska på 2 dop. Eventuellt en pwalk på kvällen, får se.
Söndag: Pwalk, styrka

Måste bestämma vilken muskelgrupp jag ska köra vilken dag, hm..

Vikt-reparation

Precis det som jag sysslat med sedan jag kom hem från semester i London. Vågen visade + 3,7 kg. Aj aj. Idag, 6 dagar senare visar vågen - 2,7 kg av dessa, wiiie. Snart så är det jag tillbaka på samma vikt innan sjukdom och semester. Vågen har nog visat mycket plus pga mycket vätska i kroppen för jag ätit mer kolhydrater än vad jag gör på diet. Majmånad har för övrigt inte haft många vägningar pga jag har varit sjuk mycket och haft semester. Nu har jag ingenting som stoppar mig framöver. 3 juni är det vägning. Fullt fokus dessa 2 veckor för den helgen blir det party party och jag ska festa loss rejält för jag fyllt år. Det blir min belöning!

Varvar ner efter ett kvällspass!

Dagens mellanmål, vitkål och nötter!

Nu drar jag till jobbet!

Hello monday!

35 min pwalk innan frukost.

Gröt med äppelmos till frukost. Gött. Jag äter äppelmos till för att vänja mig med gröten. Tycker det är rätt äckligt annars. Tyvärr. Jag äter Önos Lågkalori sylt, 45 kcl/100 g. Det blev en proteinshake också. Mätt och belåten! Nu ska jag fixa lite. Jobb mellan 13.30 - 21.15..

Here we go - pwalk!

Done is done

Seg promenix idag. Trodde jag hade celsius hemma så jag skulle bli taggad för en 60 min runda men icke. Vilken skillnad från igår, inte mycket sömn men med celsius i blodet blev det 8 övningar + 40 min pwalk direkt efter. Nu blev det fjuttiga 30 min och jag var inte alls lika pepp men gjort är gjort och en promenad är bättre än ingen! Imorgon måste jag köpa hem mer celsius iallafall! Dom är bra att ha sega dagar som dessa.. Nu blir det en dusch, ordna matlåda och big brother!

Och hur gick helgen?

Jag har skött mig OUTSTANDING! Helgens synder har blivit 2 bullar inget mer. Jag är sååå nöjd! Inget godis, chips - nada. Enstaka bullar äter man ibland och det tillåter jag! I KICK ASS! Ikväll blir det en naturdietbar apelsin efter min pwalk som jag snart ska kila ut på! Det blir kvällens mellis. Dessa kan jag äta för då håller jag koll på kalorierna och de triggar inte sockersuget på mig. Bra va! Time for a powerwalk nu!

Helt okej ibland!

Dagens grymma träning

Dumbbell shoulder press, 3 x 10

Dumbbell romanian deadlift, 1 x 10 (måste öva lite på tekniken)

Dumbbell wrist twist, 3 x 10


Standing triceps extension, 3 x 10


Dumbbell front raise, 3 x 15


Rear lateral raise, 3 x 10 (måste öva på tekniken på denna)

Dumbbell biceps curl

Dumbbell upright row, 3 x 10

+ powerwalk 37 minuter.

MYCKET nöjd efter detta pass! har inte styrketränat på ca 2 veckor pga sjukdom & semester så nu jävlar är jag back on track! Avslutade passet med en pwalk på 37 minuter, thank you celsius. Dock blev det inget protein/kollisar som återhämtning för jag mådde såå illa så det enda jag fått i mig efter träningen är en bit rökt skinka och vatten. Kanske tog i rätt hårt när jag inte tränat på ett tag..

Alla bilder kommer från Iphone-appen Full Fitness som är grym!

Snart blir det träning!

What a day!

Gick upp kl 03.15 och åkte runt 04 och fiskade med familjen. Åkte hem tidigt och kom hem vid 12tiden och har sovit HELA eftermiddagen. Dagens enda "synd" var en bulle och det är helt okej en lördag. Middagen blev en snabbis; fullkorns tortilla i ugn med strimlad kalkon, krossade tomater och ost. Lite pizzastyle.

Jag är så nöjd med min helg so far - inget godis och skit! Inte ens light dricka har jag druckit, nöjer mig med Loka. Nu dricker jag Celsius för att vakna lite och bli redo för ett styrkepass hemma och en promenad till Ica efteråt. (Kvällens mys blir frukt i ugn med vaniljyoghurt och 1 ruta 80% mörk choklad) Hörs sen!

Fredag utan fredagmys

Yes! Jag har brutit mönstret och INTE ätit något gottgott alls idag, fastän det är fredag. Imorgon är det lördag och vi ska iväg och fiska kl 03 inatt med familjen men jag har förberett min mat så jag inte ska äta kakor och läsk som det säkert kommer bjudas på. Jag är SÅ redo för en lördag UTAN lördagsgodis och crap! Minns inte sist jag INTE åt något gott på en helg - nu ska det ske helt enkelt. Allt brukade gå åt skogen på helgerna men nu blir det en timme - en dag i taget för att det här ska gå bra. Nu ska jag sova och få 3 timmars sömn innan vi ska upp.. Natti!

Mysfredag

Lite småtrött efter dagens jobbpass men är så glad att det är helg! Väntar på att maten ska tina. Kvällens middag ; lövbiff med stekt lök och paprika i olivolja. Lite turkisk yoghurt med krydda också. Gött. Senare blir det en pwalk ca 50 minuter. Nu är det sagt så och så ska det bli. Ja, svårare än så är det inte.

Hemma

Äntligen hemma! Det var great i London men nu back to buisness! Träning och jobb! Sov dåligt på hotellet i London så idag sov jag ut. Och kylskåpet ekar tomt, måste verkligen handla så jag ska köpa med en sallad innan jag ska till jobbet. Frukost blev brunch, köttfärs med taco. Försökte äta liiiiite för man blir så äcklad efteråt, nej gick inte. Usch. Jag vill ha FRÄSCH mat så ikväll blir det storhandla mycket grönt och kött. Jag är såååå trött på dålig mat! Har längtat efter att få komma igång nu med träning efter sjukdom & semester. :) Nu ska jag sticka till jobbet tidigare, har en hel del mail att plöja igenom.. Jobbar till 21.15 idag, huha. Hörs imorgon!

Semester!

Jag är frisk nu, ca 98%. Känner mig bara liiiite opigg. Jag har inte tränat något alls, viktigt att vänta tills kroppen blir helt återställd. Dessutom åker jag & min sambo till underbara London idag så jag har tagit semester. Fokus när jag kommer hem. Ett helt annat fokus. Dagens vägning har jag också glömt, men under dagarna när jag varit sjuk har jag pendlat mellan + 0,4 till 3 kg mot kvällen. Min kropp har lagt på sig 3 kg när jag ätit 2 mål på en dag. Stämmer inte.. jag tror inte jag ått upp i vikt för jag har inte ätit lika mycket som förut men, who knows. Yaya. Men nu har jag inte riktigt tid att tänka på det för jag ska NJUTA av min semester! Nästa vägning blir om 2 veckor, och under dessa två veckor ska jag KICKASS!

I´m out - SEMESTER! Imorgon väntar en heldag på brick lane & camden town!

Sicko

Nope, det var inte pollenallergi jag fick igår. Jag är riktigt, riktigt sjuk. IGEN. Just my luck. Denna gång är jag dunderförskyld och jätteont i halsen. Kan inte ens prata.. Det enda jag kan äta är glass, inte ens varmt vatten kan jag svälja. Åh. Så gick det med mina 2 träningsveckor. Sjuk i migrän ena veckan och influensa veckan efter. Måtte jag må bättre imorgon, vi flyger till London på lördag. Idag var det 37 grader varmt på vår balkong i solen men jag låg i soffan med täcke och kudde istället.. Längtar tills jag blir frisk!

Men vad nu dååå!?

Jo - POLLENALLERGI! Idag, IDAG slog den till. Snoret rinner som aldrig förr. Jag är så frustrerad!! Fick gå hem 2 timmar tidigare från jobbet. Det ena efter det andra! Kommer verkligen inte hända mycket nu på viktfronten..

Helgen

Igår hälsade vi på min syster med familj som bor en timme bort. Det blev sol, sallad och grillat! Jag var så trött efter jag gick upp 07.30 så kl 22 slockande på fem röda när vi kom hem. Idag har jag solat lite (blir för rastlös) och omorganiserat skåpen i köket, mycket skönt att gjort det! Nu är det är ordning och reda, rent och prydligt. Har också tvättat köksfönstrerna så armarna fick sig en omgång. Annars står det 0 på träningskontot. Vad hände?

Dagens måltid blev burger king. Åt det för ca 4 timmar sedan men känner mig BLÄ. Förhoppningsvis sköljer en dusch bort den äckliga känslan. Sista gången jag åt hamburgare från bk! Hamburgaren var alldeles för såsig, kändes inte fräsch! Min sambo kände sig lika äcklad han med.. Samvetet är inte glatt eftersom det inte heller blev någon träning. Men jag orkar inte må dåligt över det - Gjort är gjort! En ny dag imorgon och nästa gång gör jag ett bättre val. Finns inga ursäkter.

Imorgon börjar jag 09.45 och det borde inte vara några problem att hinna med en pwalk. Jävligt dumt att jag inte kom iväg imorse, vaknade alldeles för sent.. Well well, en ny dag imorgon. Varför har man alltid så mycket man "måste" göra på söndagar? Tiden räcker inte till!

På väg hem..

Svettigt!

Tjocktröja och långbyxor = såååå varmt! Nu blir det frukost.

Äntligen

2 ipren senare och en tupplur så mår jag strålande! Jag är redo för powerwalk imorgon bitti igen. Idag har jag vilat från träning så att inte huvudvärken skulle komma tillbaka.. Lyxade till det med gammal hederlig stuvade makaroner och falukorv till middag idag. Absolut inte dietmat men oj oj vad gott det var! Ikväll blir det film hemma, I am number 4 och tv.

Jag & myströjan just nu! Idag tog det 2 timmar för att få på mig linserna och tålamod är verkligen inte min starka sida.. Gud så arg jag blev på mig själv haha..

Sjukdag..

Nu har jag haft huvudvärk i en vecka. Igår blev det bättre mot eftermiddagen och jag var pigg. Men idag har jag vaknat 05.30 med sprängande huvudvärk i bakhuvudet och jag mår lite illa. Börjar seriöst tro att jag har en hjärntumör eller något! Det blir en sjukdag från jobbet idag med.. Ingen vägning imorgon, har inte kunnat träna hela veckan..

Vilken grej!

Linser! Jag har på mig linser just nu, vilken skillnad och vad skönt det är att se utan glasögon! Jag är så otroligt glad nu och bara ler när jag går utomhus för jag ser! Idag blir det filmmys med min älskling och något gott. Inget godis of course, det blir gott från naturen. Nötter och frukt!

Lite shopping..

Har beställt dessa 2 klänningar från Nelly. Vi får se om de sitter lika fint på mig.. Nu är jag iallafall redo för sommarvärme och nu är det slutshoppat med kläder tills jag tappat x antal kg!

Innan jag somnar läser jag..

Jeansshorts!

Jag har aldrig ens gett mig på att köpa jeansshorts.De är för små. Too fat for pants har varit mitt motto.. Men nu har jag upptäckt Ellos som har mer mänskliga storlekar och större än 40/42 som finns i butiker. Mitt senaste köp är dessa jeanshorts! Hur sköna som helst och kostade bara 186 kr med rabatt. Jag ser framemot sommaren nu.. Ååh! Så glad och motiverad just nu! Sen var jag lite stressad över hur jag ska klä mig i London när vi åker den 14:e och där kommer det vara riktig sommarvärme då.. Förra året var det sjukt varmt och jag bråkade om vad jag skulle ha på mig, var inte van med sommarkläder då och trivdes inte alls. Men nu så, shortsen sitter perfekt och jag är redo för värmen i London wiihi!

Och annars då? 3 dagars migrän börjar ge med sig, äntligen. Längtar efter träning.. Idag har jag inte jobbat alls. Sjukanmälde mig och vilade hela förmiddagen, åt lunch och sov lite till men huvudvärken var kvar när jag vaknade men nu mot kvällen har det blivit bättre så imorgon ska jag jobba igen om jag inte har ont. Riktigt drygt är det..

Dumbbell romanian deadlift

Bortsett från huvudvärken så har jag en annan värk jag gillar idag - träningsvärk! Gjorde denna övning igår på mitt styrkepass, dumbbell romanian deadlift 3 x 10 med 5 kgs hantlar. Övningen ser inte så jobbig ut i sig har jag alltid tyckt men fan vad det känns på baksida lår! Ny favoritövning!

Pressure

Vet inte vad det är för fel på mig men stress och för lite mat = huvudvärk. Idag fick jag huvudvärk på eftermiddagen IGEN. Idag hade jag t.o.m ansträngt mig med att äta rejäl frukost och mellanmål. Trodde det skulle bli bättre.

Till frukost blev det 1 finncrisp med ost, skinka och paprika. Ett kokt ägg och en skål yoghurt. Annars brukar jag äta 1 finncrisp, bara.. Sen hade jag med mig yoghurt till mellanmål på för och eftermiddag. Så just nu taggar jag ner med träningen/pressen. Jag måste lära mig äta ordentlig frukost och mellanmål för att undvika huvudvärken som kommer nu VARJE DAG. Och jag har ätit för många värktabletter så nu kan jag inte ta fler.. Igår gick jag hem från jobbet efter kl 17 redan pga migrän..

Idag slappar jag i soffan efter jobbet och bara mår bra. Huvudvärken dunkar på.. Har ätit paprika och morot med dipp till kvällsmellis. Just nu ska jag bara må bra utan huvudvärk. + Och jag tänker konstant på något gott! Operation sockerfri har börjat..

Just nu

Har jag suttit redo 30 min för powerwalk innan frukost men har vaknat med huvudvärk och jag ska se om värktabletterna ger med sig.. Annars ska jag vila från pwalk idag och enbart styrka om en stund efter frukosten. Då har nog värken gått över.. Jag får huvudvärk ganska ofta har jag märkt.. Hm hm.. Imorgon blir det ett längre konditionspass.

I love mondays

Just nu har jag 2 veckors KICKASS-TRÄNING framför mig. 2 veckor kvar till röda bussar, tunnelbana, oxfordstreet och öl! Vi åker snart till London och jag vill ju shoppa massor. Jag minns hur det var förra året.. Jag vill också åka dit och förtjäna min semester! Imorgon bitti pwalk före frukost sen styrketräning innan ett jobbpass. Sen lyder pwalk varje dag, varje dag. Jag måste måste måste måste GE ALLT nu. Legat på bekvämsoffan alltför länge! PEPP!!!!!

Veckans resultat!

+ 0,4 kg

Väntat resultat, mer styrketräning och mindre powerwalks. Maten har varit på gränsen, inte varit på ett kaloriunderskott varje dag. Men nu måste jag fasiken skärpa mig.. Med den här takten har jag gått ned 1 kg i månaden.. Helst vill jag tappa 1 kg i veckan. Dags att göra något åt saken.